آیا تقویت حافظه کهنسالان امکان پذیر است؟

برای همه ما پیش آمده است که شماره تلفن یا نام شخصی را فراموش کرده باشیم! این فراموشی‌ها تا زمانی که جوان هستیم برای ما اهمیت زیادی ندارد اما با افزایش سن ممکن است نگران کننده باشد! ضعف حافظه علی‌رغم اذیت کننده بودن اغلب اوقات باعث نگرانی می‌شود. با افزایش سن تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی در بدن اتفاق می‌افتد که می‌توانند باعث اختلال در عملکردهای مغز شوند. معمولاً در این شرایط یادگیری و یادآوری اطلاعات بیشتر طول می‌کشد و فرد مانند گذشته سریع نیست. برخی از افراد این کند شدن فرایندهای ذهنی را با از دست دادن حافظه اشتباه می‌گیرند. درست است که مقابله با برخی از تغییرات مغزی در سنین پیری اجتناب ناپذیر است اما راهکارهای مختلفی وجود دارند که می‌توانند به تقویت حافظه کهنسالان کمک کنند. در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهیم.

 

7 راهکار آسان برای تقویت حافظه سالمندان

از دست دادن حافظه یک شکایت رایج در بیان سالمندان و مراقبین آن‌ها است. راهکارهای ساده‌ای برای بهبود حافظه وجود دارد که گران و زمان بر نیست. این راهکارها به شرح زیر هستند.

 

1. اجتماعی بمانید

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت‌های اجتماعی برای سلامت روان و حافظه سالمندان بسیار مهم است. گذراندن وقت با خانواده و دوستان یا شرکت در رویدادهای مختلف می‌تواند به حفظ و بهبود عملکردهای ذهنی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهند که فقط ۱۰ دقیقه تعامل اجتماعی در روز می‌تواند به تقویت حافظه بزرگسالان کمک کند.

 

2. کم‌تر بنشینید و بیشتر حرکت کنید

بر اساس مطالعات انجام شده در مرکز سلامت مغز دانشگاه تگزاس در دالاس سالمندانی که فعالیت‌های بدنی مانند استفاده از دوچرخه یا تردمیل را فقط یک ساعت و سه بار در هفته به مدت ۱۲ هفته انجام دادند در کم‌تر از ۶ هفته جریان خون در نواحی مغزشان افزایش پیدا کرد و این امر منجر به بهبود حافظه و سلامت روانی آن‌ها شد.

مطالعه کنید  ویژگی های بهترین کلاس زبان انگلیسی

فعالیت و ورزش بدنی با تأمین اندورفین خلق و خو و اشتها را بهبود می‌بخشد همچنین می‌تواند فرصت‌هایی را برای تعامل اجتماعی فراهم کند که منجر به بهبود حافظه شود.

 

3. بخوابید

خوابیدن ممکن است در فرایند از دست دادن حافظه به‌عنوان یک درمان شناخته نشود اما بر اساس بنیاد ملی خواب، این کار می‌تواند در مغز باعث تغییراتی شود که خاطرات را محکم‌تر کند.

خوابیدن ارتباط بین سلول‌های مغزی را تقویت و به انتقال خاطرات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت کمک می‌کند. این بدان معناست که خاطرات جدیدی که سالمندان ایجاد می‌کنند بیشتر در ذهن آن‌ها باقی می‌ماند. خواب کافی برای اکثر سالمندان بین ۶ تا ۹ ساعت است. این کار نقش زیادی در تقویت حافظه کهنسالان دارد.

مطالعات نشان می‌دهند که اگر خواب یک سالمند بیشتر از چند بار در شب قطع شود شخص نمی‌تواند هنگام بیداری توجه خود را متمرکز کند در نتیجه نمی‌تواند آموخته‌های خود را به‌خوبی به یاد آورد. خواب آشفته نقش زیادی در عدم به خاطر سپردن آموخته‌ها دارد.

 

4. ورزش ذهنی انجام دهید

یادگیری یک مهارت جدید، تمرین یک سرگرمی یا انجام تمرینات تقویت حافظه کودکان و سایر افراد در سر (مانند انجام ریاضی) نقش زیادی در تقویت حافظه و عملکرد شناختی دارد. انجام چالش‌های جدید باعث فعال نگه داشتن ذهن می‌شوند.

یکی از بازی‌های رایج در میان سالمندان «سودوکو» است. این بازی امروزه در پلتفرم‌های دیجیتالی نیز موجود است اما می‌توان آن را به‌صورت سنتی روی کاغذ هم انجام داد. سودوکو به منطق و مهارت حافظه نیاز دارد، مغز را به ایجاد ارتباط وادار می‌کند و در مدت زمان کوتاهی باعث بهبود تمرکز و توانایی تصمیم گیری در فرد می‌شود.

مطالعه کنید  بهترین منابع یادگیری زبان انگلیسی

 

5. رژیم غذایی داشته باشید

بر اساس اطلاعات به دست آمده از دانشگاه هاروارد غذاهایی که سرشار از چربی‌های اشباع هستند مانند لبنیات، غذاهای سرخ کرده، گوشت گاو یا استیک باعث افزایش سطح کلسترول می‌شوند. این غذاها علاوه بر اینکه به قلب آسیب می‌رسانند، می‌توانند باعث آسیب رساندن به مغز هم شوند. رژیم غذایی مناسب برای تقویت حافظه کهنسالان شامل موارد زیر می‌شود.

  • میوه‌ها و سبزیجات: این گروه تأمین کننده ویتامین‌های گروه A، B، C، آهن و مقدار زیادی فیبر هستند. پرتقال، سیب، طالبی، گیلاس، انگور، خرما، زردآلو، انجیر خشک، کاهو، سبزی خام یا پخته شده از مواد غذایی پرخاصیت برای کهنسالان هستند.
  • غلات: این گروه شامل ماکارونی، برنج، انواع نان به‌ویژه نان سبوس دار، سیب زمینی و سایر غلات می‌شود.
  • لبنیات: لبنیات مفید برای کهنسالان شامل ماست، شیر، کشک، پنیر، بستنی و دوغ می‌شود. این مواد غذایی می‌توانند نیاز بدن به فسفر، کلسیم و پروتئین را تا حد زیادی تأمین کنند.
  • ویتامین‌ها: یکی از ویتامین‌های اصلی در تغذیه کهنسالان ویتامین D است.
  • پروتئین‌ها: انواع مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ، و مغزیجات می‌توانند تأمین کننده پروتئین بدن در سنین پیری باشند.
  • مایعات: در سنین بالا احساس تشنگی و میزان آب بدن کاهش پیدا می‌کند! سالمندان برای داشتن یک تغذیه سالم باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف کنند.

 

6. یک آزمایش حسی انجام دهید

این کار علاوه بر اینکه جنبه سرگرمی دارد به حفظ کشش و قدرت مغز کمک می‌کند به‌عنوان مثال شما می‌توانید از فرد مورد نظر بخواهید تا غذاهای جدید را امتحان و طعم‌های مختلف را تجربه کند.

مطالعه کنید  کامل ترین راهنما برای به یادآوری هر آنچه می خوانید

 

7. استرس را کنترل کنید

استرس مزمن می‌تواند اعصاب و روان را به خطر بیندازد مخصوصاً زمانی که سن بیشتر می‌شود. اگرچه رهایی از نگرانی‌ها، ترس‌ها یا مسئولیت‌ها کار آسانی نیست اما شما باید هر روز زمانی را به آرامش خود اختصاص دهید.

به‌عنوان مثال ورزش کنید، مدیتیشن انجام دهید یا حتی دوش آب گرم بگیرید؛ این کارها به دفع استرس و افسردگی کمک می‌کنند و نقش زیادی در سلامت روانی شما دارند.

کلام آخر

Mild Cognitive Impairment‌ یا اختلال شناختی خفیف معمولاً در افراد مسن دیده می‌شود و بخش جزئی از فعالیت‌های روزمره آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. از علائم شایع MCI می‌توان به فراموش کردن مکرر مکالمات – قرارها یا رویدادها، مشکل در پیگیری جریان گفتگوها، مشکل در به خاطر سپردن نام آشنایان جدید یا فراموش کردن جای وسایل اشاره کرد.

برای تقویت حافظه کهنسالان راهکارهای ساده‌ای وجود دارد که در این مقاله با یکدیگر آن‌ها را بررسی کردیم. اگر دوست دارید با تکنیک‌های تقویت حافظه و تمرکز هم آشنا شوید، می‌توانید به فایل‌های آپلود شده در این لینک گوش کنید.

شما چه نظری دارید؟